在医院生产的时候，产科医生和我说产后孕妈容易发烧感冒，月子做不好还会落下病根，作为一个俩娃都生在冬天的宝妈，我今天和集美们聊聊怎样做好月子。

一、产后篇

衣服的选择

产后的孕妈全身毛孔会打开，出汗哗哗的，我们要多准备几套宽松、纯棉材质的长衣长裤，还有长筒可以将裤腿窝在里面的袜子，可以防止脚底进风。

室内空气、温度

我坐月子的时候，会每天开1-2次窗换空气，这时候我会去不开窗的屋子待着，空气换好了关上窗我再回去。

温度不能过高，产后本来就喜欢出汗，温度过高穿不住衣服，容易受风，也不宜过低，可能着凉，在22度左右差不多。

妊娠纹

有妊娠纹的在产前就可以准备能去纹的东西了，顺产生完就可以开始涂，剖腹产的伤口结痂脱落以后也可以开始。妊娠纹是越早涂东西越好去除，我一胎啥也不懂，涂的晚点，恢复的时间长，二胎生完就开始涂，消的很快。

剖腹产疤痕

1.伤口的护理

这个时候一定不要忽视疤痕的护理，我当时以为快愈合好了就没有注意护理。结果疤痕给增生了，凸起来像个蚯蚓超级丑。

有了我的前车之鉴给大家总结了几点

一定要保持伤口保持干燥，在伤口拆线前不能洗澡，腹部伤口千万不能碰水

2.不要用手抓痒，随着伤口的逐渐愈合，伤口会有痒痒的感觉。这个时候千万别去抓它也不要用热水烫洗止痒，以免加重局部刺激。可以咨询医生涂抹一些药物

3.避免阳光直射，剖腹产的伤口要避免阳光直射防止紫外线刺激导致色素沉淀，后期修复的时候更加困难。

2、下来就是最重要的去疤环节

我是伤口结痂之后没注意好伤口的护理导致疤痕增生了！！当时立马就开始找祛疤膏了。在网上看了很多宝妈分享的攻略，最后种草了ROOHOO祛疤膏

做了些功课，主要成分是进口医用硅酮凝胶对于疤痕淡化效果非常好，用着安全放心。

而且价格就一百来块钱。我用了一个多月就看到凸起来的疤痕变平了，颜色也淡化了一点，我是早晚各涂一次，质地很清爽涂上不会油腻腻的，按揉一会就吸收了，不用担心蹭到衣服上，到现在不仔细看都看不出疤痕的位置了。

剖腹产后的前六个月是疤痕恢复的黄金修复期，也是增生期，但凡时间再久的就得多下点功夫淡疤了，所以剖腹产去疤，一定要早别晚！！！

二、产后饮食营养篇

1.禁滋补过量

不要顿顿大鱼大肉，我一胎的时候孕期基本没长胖，但是产后为了奶水多就开始猛吃，结果是月子里宝宝根本吃不了多少奶，我还胖了10多斤！

2.禁节食减重

不要为了立即恢复身材就节食，这样做非常损伤身体，可以参考图X搭配饮食，既能满足自己和宝宝的营养，又会帮助产后恢复身材。

3.禁马上喝浓汤

产后不要马上喝浓汤，会堵奶，我就是喝排骨汤堵奶，后来花599找的通乳师，可以喝素汤，如番茄鱼丸汤，参考图X，等乳腺通畅，大概产后一个月再喝也不迟。

坚持补钙

喂奶期还是要坚持补钙，吃含钙高的食物，如动物肝，菠菜、莴苣等，高钙的孕产妇奶粉也可以

三、产后运动篇

出院回家以后我就坚持每天都做两组腹式呼吸训练和凯格尔运动。腹式呼吸训练一天2组一组30次，就是鼻子吸气的时候鼓起肚子，嘴巴吐气时慢慢排出气体，压缩腹腔，简单好做！凯格尔运动我是想起来就做，绝对不嫌多！

产后15天以后就开始辅助其他的修复运动！（后期会出视频）月子期间也不要偷懒，这些运动都是越早做作用越大，对产妇身体也好！